Welcome to 2Resell   Click to listen highlighted text! Welcome to 2Resell

2Resell

health first

الصحة أولاً

Collagen

Collagen -الكولاجين

ما هو الكولاجين؟

بروتين ليفي غير قابل للذوبان يدعى أحياناً (ألياف الكولاجين)، يتواجد بكثرة في معظم أنسجة الجسم ويشكل تقريباً ما بين 25% إلى 30% من كمية البروتينات الموجودة في جسم الإنسان، وهو من أهم البروتينات لاحتوائه على عدد كبير من الأحماض الأمينية المسؤولة عن تشكيل قوام الجسم، ويوجد الكولاجين بكميات كبيرة في (الجلد، الغضاريف، الأربطة، العظام، الأسنان، العضلات، الشعر)، وبسبب بنيته الليفة غير القابلة للذوبان فإنه يعمل كشبكة قوية متماسكة تربط خلايا الجسم بعضها ببعض مما يمنح الجسم القوة والمرونة والقدرة على الحركة

👆شكل بروتين الكولاجين في الجسم👆

يحتوي الجسم على عدة أنواع من الكولاجين ويتم تحديد نوع الكولاجين استناداً إلى كثافة أليافه، حيث نجد أن ألياف الكولاجين عالية الكثافة تدخل في تركيب الأسنان - الجلد - العظام - الغضاريف

أهم أنواع الكولاجين

المصادر الطبيعية لتنشيط إنتاج الكولاجين في الجسم

Welcome to 2Resell   Click to listen highlighted text! Welcome to 2Resell

يبدأ إنخفاض إنتاج الكولاجين في الجسم مبكراً ومن أجل تنشيط إنتاجه بكميات كافية والمحافظة عليه من التلف فيجب تناول بعض الأطعمة التي تساعد على ذلك وأهمها:

-         الخضروات بجميع أنواعها وخصوصاً النباتات ذات الأوراق الخضراء لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الكولاجين من التلف.

-         سمك السلمون لأنه غني بمادة الزنك التي تؤمن البروتينات الضرورية لتصنيع الكولاجين.

-         الأفوكادو لغناه بمضادات الأكسدة التي تحمي الكولاجين من التلف.

-         الثوم لغناه بمادة الكبريت التي تعزز تصنيع الكولاجين في الجسم وتحافظ على تماسك الجلد ونقاء البشرة.

-         البيض لاحتوائه على الكولاجين في أغشيته وكذلك على الكبريت الذي يساعد على تصنيع الكولاجين في خلايا الجلد.

-         تناول مرق العظام وخصوصاً يعزز كمية الكولاجين في الجسم وخصوصاً عظام البقر.

-         الحليب ومشتقاته لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تعزز إنتاج الكولاجين في الجلد.

-         الجزر لغناه بفيتامين A الذي يساعد على إنتاج الكولاجين في الجلد وحمايته من التلف.

-         الكيوي لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين (C) الذي يساعد على تصنيع الكولاجين.

-         المكسرات بكافة أنواعها لاحتواء معظمها على نسبة عالية من النحاس الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويحميه من التلف.

-         السمسم والحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من النحاس أيضاً.

 

وبشكل عام فإن تناول الطعام الصحي بشكل متوازن مع التنويع في مصادره سيعطي نتيجة جيدة ويؤمن للجسم حاجته الطبيعية من بروتين الكولاجين الضروري لتشكيل بنية سليمة وقوية.

 

Click to listen highlighted text!

إضافة إلى ما سبق فإن النباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين تساعد في حمايته من التلف وتعزّز آلية تصنيعه في الجسم ونذكر منها

وبشكل عام فإن تناول الطعام الصحي بشكل متوازن مع التنويع في مصادره سيعطي نتيجة جيدة ويؤمن للجسم حاجته الطبيعية من بروتين الكولاجين الضروري لتشكيل بنية سليمة وقوية تتمتع بلياقق عالي

Welcome to 2Resell   Click to listen highlighted text! Welcome to 2Resell

أضرار نقص الكولاجين في الجسم:

 

مع تقدم العمر ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل كبير في الجسم وتنقص كميته عن الحد الطبيعي ولذلك علينا التركيز على الأطعمة التي تساعد على حمايته من التلف وتعزيز تصنيعه، ومن أعراض نقص الكولاجين نذكر الآتي:

-         تساقط الشعر.

-         آلام في المفاصل.

-         عدم انتظام ضغط الدم.

-         ترهل الجلد وتغيّر لون البشرة.

-         ضعف اللثة وتسوّس الأسنان وتساقطها.

-         ضمور في العضلات وحدوث ألم نتيجة ضعف الترابط مع الهيكل العظمي.

 

Click to listen highlighted text!
Welcome to 2Resell   Click to listen highlighted text! Welcome to 2Resell

أهمية الكولاجين في الجسم:

 

لقد ذكرنا سابقاً أن وجود الكولاجين ضمن الحدود الطبيعية في الجسم ضروري لأنه يؤمن لأنسجة الجسم كافة القوة والمرونة كما يساعد في الحصول على بنية قوية ولياقة عالية ويحافظ على تماسك وحيوية الجلد ونضارة البشرة ويعزز الترابط بين خلايا الجسم كما أن له عدة فوائد أخرى نذكر منها:

-         يحمي من الشيخوخة المبكرة ويحافظ على رونق الجلد ومرونة البشرة.

-         يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

-         تحسين وظائف المعدة وحمايتها من الإلتهابات وتهيج الإمعاء.

-         تحسين وظائف الدماغ ومنع الإصابة بمرض الزهايمر.

-         المحافظة على كثافة الشعر وعدم تساقطه وتقوية الأظافرومنع تكسّرها.

-         تحسين حالة القلب وتقليل نسبة الكوليسترول والحماية من تجلط الدم.

-         يحافظ على صحة العظام ومتانتها ويمنع أنهيارها ويحمي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

 

Click to listen highlighted text!
Welcome to 2Resell   Click to listen highlighted text! Welcome to 2Resell

ممارسات خاطئة تؤدي إلى نقص الكولاجين في الجسم:

 

-         التدخين يؤدي إلى تلف الكولاجين وتخفيض كمية إنتاجه في الجسم.

-         التعرّض لأشعة الشمس دون حماية الجلد باستخدام واقي شمس صحي وذو فعالية قوية يؤدي إلى تلف الكولاجين بسبب الأشعة فوق البنفسجية كما يعيق تصنيعه.

-         تناول السكريات بكميات كبيرة يعيق عمل الكولاجين في الجسم.

-          

عدم اتباع نظام غذائي صحي متوازن يؤدي إلى تلف الكولاجين وإعاقة تصنيعه بكميات كافية لخلايا الجسم.

Click to listen highlighted text!
Welcome to 2Resell   Click to listen highlighted text! Welcome to 2Resell

كيف نعوّض نقص الكولاجين بالجسم:

 

تجمع آراء كافة الأطباء والباحثين في مجال التغذية على أن تناول الوجبات الغذائية المكونة من طعام صحي يحتوي على كميات متنوعة من المأكولات التي تساعد على حماية الكولاجين وتعزز تصنيعه هي الحل الأمثل لتعويض مادة الكولاجين التي يفقدها الجسم مع تقدم العمر أو لأسباب مرضية أخرى، ولكن في حال إنخفاض الكمية عن الحدود المسموح بها نتيجةعجز الجسم عن تصنيع الكمية الازمة من الكولاجين والتي قد تؤدي إلى آلام كبيرة في المفاصل بسبب ضعف الأربطة وكذلك تعب في عضلة القلب أوتفتت العظام، فلا بد من اللجوء إلى تناول مستحضرات غنية بالكولاجين تحت إشراف طبي بنسب تتماشى مع كمية الكولاجين التي خسرها الجسم، أو عن طريق استخدام كريمات العناية بالبشرة الغنية بالكولاجين أو حقن الجلد بالكولاجين في مناطق الترهل.

ولكن جميع هذه الحلول مؤقتة وتحتاج إلى المواظبة في الاستعمال سواء كانت مستحضرات يتم تناولها على شكل حبوب أو مسحوق وعصائر، أو الكريمات التي تحمي البشرة وتعيد إليها تماسكها وإشراقتها وتخفف من ألم المفاصل، وهناك العديد من المنتجات المعتمدة والتي حصلت على براءة اختراع ترخيص من مختبرات ومنظمات عالمية أثبتت فعاليتها وجودتها في تعويض الجسم ببما يحتاجه من الكولاجين ودون آثار جانبية تذكر وأسعارها في متناول الجميع ونورد في نهاية هذا المقال بعضاً منها وننصح بعدم استخدام أي منتج قبل قرأة التعليمات المرفقة ويفضّل استشارة الطبيب المختص مع العلم أن هذه المنتجات تم اختبارها لفترات طوياة وأعطت نتائج مبهرة من حيث الفاعلية والأمان.

 

Click to listen highlighted text!

المصادر

مراجعات لمراكز أبحاث علمية عالمية حول بروتين الكولاجين

ربما يهمك قراءة المزيد من المواضيع الصحية

ا لمكمّلات الغذائية هل هي رفاهية صحية أم أنها ضرورية لصحة جيدة وبنية قوية

ا لمكمّلات الغذائية هل هي رفاهية صحية أم أنها ضرورية لصحة جيدة وبنية قوية

التمثيل الغذائي (الأيض) وعلاقته بخسارة الوزن ... ؟

👇You may also like to see these products 👇

Click to listen highlighted text!